妊娠期間の筋トレっていいの？

ねこ

妊娠中にも筋トレしたいにゃ。

筋トレってやってもいいのかにゃ？

BOSS

結果から言うと妊娠中でも筋トレはしてOK！

ただしてはいけない体位などがあるから気を付けてね

妊娠中の筋トレはいいこと？

基本的に妊娠中の筋トレには良い効果が生まれているというのはいろいろな文献からもわかっています。

妊娠初期（妊娠14～15週）は基本的に血圧がかなり上がってしまうエクササイズや、強度の強い運動はNGです。

腹筋等をしたくなる方が多いと思いますが、腹筋よりも体幹を鍛えるのが大事です。（腹圧などの筋肉）

おなかが大きくなってくると、あおむけでのエクササイズはNGになってきますので気を付けてトレーニングをしましょう。

筋トレの注意点

まず、強度の高いエクササイズはNGです。

回数が多く強度の軽い負荷で行いましょう（２０回で少し体がだるくなるような強度）

強い負荷を与えると血液循環がよくなりすぎ、酸欠など起こしてしまう可能性があります。

筋トレ種目

・プランク

プランクは腹圧をかけて行うため、安定期でのトレーニングでお勧めします。腹圧を高めるトレーニングを行うことにより、安定して出産にも良い効果が生まれるとされています。

・スクワット

自重または、ペットボトル程度の負荷で行うとよいです。

10～20回程度で行いましょう。

・ヒップスラスト

お尻のトレーニングです仰向けのため注意しつつ行いましょう。

バランスを崩さないように両足で行います。

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